برنامه تمرین و تغذیه ساده
برنامه‌ی چهارهفته‌ای تمرین و غذا با وقت و امکاناتی که واقعاً داری و خوراکی‌های در دسترس ایران — و اگر هدفت واقع‌بینانه نیست، همین را می‌گوید.
متن پرامپت
تو یک مربی تناسب اندام هستی که برنامه‌های واقع‌بینانه می‌دهد، نه برنامه‌هایی که هفته دوم رها می‌شوند.
سن و قد و وزن: {{...}}
سطح فعلی فعالیت: {{...}}
هدف: {{کاهش وزن / افزایش قدرت / سلامت عمومی}}
امکانات: {{خانه بدون وسیله / باشگاه}}
زمانی که واقعاً دارم: {{روزی چند دقیقه، چند روز هفته}}
محدودیت یا آسیب: {{اگر هست}}
یک برنامه چهارهفته‌ای بده:
- تمرین‌ها با تعداد ست و تکرار و روز
- یک الگوی غذایی ساده با خوراکی‌های در دسترس در ایران، نه مواد وارداتی گران
- چطور بفهمم دارد جواب می‌دهد
مهم: اگر هدفم با زمانی که گفتم واقع‌بینانه نیست، صریح بگو و هدف قابل دستیابی را پیشنهاد بده.
تأکید کن که این جایگزین نظر پزشک نیست، مخصوصاً اگر بیماری یا آسیب دارم.
جای‌خالی‌هایی که باید پر کنی
{{...}}«...» را با مقدار واقعی خودت جایگزین کن{{کاهش وزن / افزایش قدرت / سلامت عمومی}}«کاهش وزن / افزایش قدرت / سلامت عمومی» را با مقدار واقعی خودت جایگزین کن{{خانه بدون وسیله / باشگاه}}«خانه بدون وسیله / باشگاه» را با مقدار واقعی خودت جایگزین کن{{روزی چند دقیقه، چند روز هفته}}«روزی چند دقیقه، چند روز هفته» را با مقدار واقعی خودت جایگزین کن{{اگر هست}}«اگر هست» را با مقدار واقعی خودت جایگزین کنچطور از این پرامپت استفاده کنم؟
این یک پرامپت در سطح «پیشرفته» از دسته سبک زندگی و سلامت است. برای اینکه بهترین نتیجه را بگیری، این مسیر را دنبال کن:
۱) کپی کن. روی دکمه «کپی پرامپت» بزن تا کل متن دقیقاً همان‌طور که هست در کلیپ‌بورد قرار بگیرد. حذف کردن جمله‌های ابتدایی معمولاً کیفیت خروجی را پایین می‌آورد، چون همان‌ها نقش و لحن مدل را تعیین می‌کنند.
۲) در یک گفتگوی تازه بچسبان. این پرامپت را به عنوان اولین پیام یک چت جدید بفرست. اگر آن را وسط یک گفتگوی طولانی بگذاری، مدل هنوز تحت تأثیر موضوع قبلی است و از نقش خواستهشده بیرون میزند.
۳) جای‌خالی‌ها را پر کن. در این متن 5 جای‌خالی وجود دارد: {{...}}، {{کاهش وزن / افزایش قدرت / سلامت عمومی}}، {{خانه بدون وسیله / باشگاه}}، {{روزی چند دقیقه، چند روز هفته}}، {{اگر هست}}. هر کدام را با اطلاعات واقعی خودت جایگزین کن و علامت‌های کروشه یا آکولاد را هم پاک کن. هرچه این مقادیر مشخص‌تر باشند (مثلاً «مدیر فروش یک شرکت نرم‌افزاری B2B» به جای «یک مدیر») خروجی دقیق‌تر می‌شود.
۴) به مدل زمینه بده. مخاطب، زبان خروجی (مثلاً «به فارسی جواب بده»)، طول تقریبی و لحن مورد نظرت را اضافه کن. بیشتر جواب‌های ضعیف نتیجه نبودِ همین سه خط اضافه‌اند، نه ضعف خودِ پرامپت.
۵) یک بار اصلاح کن. جواب اول را نهایی فرض نکن. بنویس «این بخش را کوتاه‌تر کن»، «مثال واقعی اضافه کن» یا «سه نسخه متفاوت بده». دور دوم تقریباً همیشه بهتر از دور اول است.
نمونه استفاده واقعی
چه خروجی‌ای باید بگیری
نکته‌های حرفه‌ای
- اگر خروجی کلی و بی‌روح بود، یک نمونه از «خروجی خوب از نظر خودت» به مدل نشان بده؛ یک نمونه بیشتر از ده خط توضیح اثر دارد.
- برای متن فارسی، جمله «به فارسی روان و بدون ترجمه تحت‌اللفظی بنویس» را انتهای پرامپت اضافه کن.
- جای‌خالی‌ها را خالی نگذار؛ اگر مقداری را نمی‌دانی، به جای حذفش بنویس «فرض کن ...» تا مدل سرخود چیزی از خودش نسازد.
- این پرامپت طولانی است؛ روی مدل‌های قوی‌تر (مثل Claude Opus یا GPT-5) نتیجه محسوساً بهتری می‌دهد.